b 100

[...] https://m.ak.fbcdn.net/scontent-b.xx/hphotos-prn2/1377569_403266166465818_338595271_n.jpg Po wszystkim w hotelu: https://m.ak.fbcdn.net/scontent-b.xx/hphotos-ash3/946020_402571979868570_164618233_n.jpg Dzięki raz jeszcze chłopaki!! Teraz nie mam wątpliwości - wychodze na wiosnę na 100%!! :-D

[...] 260g trening Posiłek 3 80g supreme whey 200g ryżu Posiłek 4 pierś z kurczaka 230g makaron 120g Posiłek 5 25ml lnianego 70g ryżu pierś z kurczaka 230g Posiłek 6 Chudy twaróg 100g 2 jajka warzywa jogurt naturalny 400g masło orzechowe 30g 20g supreme whey http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Przed treningiem Beta energy 5g Iron Pump 10g Bcaa [...]

Wiek 17 lat Cel Masa waga 73 kg jakby ktoś mógł niech sprawdzi :) I posiłek mleko 200 + twarog chudy 70 + ryż brązowy 100 + rodzynki suszone 30 + oliwa z oliwek 15 łącznie b 28 t 23 ww 108 kal 757 II posiłek chleb razowy żytni z soja 160+ 1 jajko gotowane+ sera żółtego 40+ warzywa łącznie b 29 t 17 ww 71 kal 578 III posiłek ( [...]

[...] – 9:00 - Prolongatum 40g - Platki kukurydziane 50g - Mleko 0,5% 200ml - Rodzynki 20g SUMA Posilek 2: Sniadanie 2 – 11:00 Na uczelni - Banan 100g - Orzechy wloskie 50g - Pestki slonecznik 30g SUMA Posilek 3: Obiad – 14:00 - Ryz 100g - Piers z kurczaka 100g - Pomidor 100g SUMA Trening rozpoczęty [...]

Martainn Dzień nietreningowy: 1 7.00 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 10g Marchew 100g Pomidor 100g B 29 T 19 W 40 KCAL 454 2 10.00 Banan 50 Herbata, napar bez cukru 300 Szynka delikatesowa z kurczaka 40 Pomidor 50 Marchew 50 Tran 2 Chleb żytni razowy 40 Universal Daily Formula 1 B11 T5 W32 KCAL220 3. 13.00 Ryż brązowy 50 [...]

[...] 50 5 0,8 37,9 Polędwica z piersi kurczaka 150 29,4 1,8 0 Chleb żytni razowy 50 2,8 0,85 22,8 razem b 37,2 t 3,5 ww 60,7 429 kcal 4.potreningowy Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 Ryż brązowy 50 3,55 0,95 34,05 Polędwica z piersi kurczak 100 19,6 1,2 0 Chleb żytni pełnoziarnisty 50 3.35 0.9 23.9 razem b 46,3 t 3,6 ww 61,5 kcal [...]

Witam Dzień 8 (treningowy) Dzień rozpocząłem od solidnego śniadania: 5 jaj, 100g owsianych i dziś miły dodatek w postaci niskosłodzonego dżemu truskawkowego (robionego przez moją mamę), więc myślę, że nie jest to jakiś straszny grzech Coś chyba suple zaczynają się rozkręcać, bo na siłce dziś rozpierała mnie energia i nie chciało mi się treningu [...]

[...] indyk, oliwa, siemie, warzywa, AEROBY: biegi – ok. 25 minut, tętno 130-140 posiłek 7: flądra, oliwa warzywa: sałata rukola, brokuły, cebula, szczypiorek BTW: 170 / 100 / 75g, 1888kc ********************************************** *TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY: GPP : 6x 3min(1 round) (1min break): - 30sek burpees, - 30sek boks z cieniem, [...]

[...] na wyciągu pojedyńczo każda ręka 1x13 20kg (+1powt) Skos z hantlem 1) 20kg x12 2) 20kg x12 3) 20kg x10 4) 20kg x10 Rozciąganie Dzisiaj : -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 100kg x9 (+7.5kg) 2) 100g x 8 (+7.5kg) 3) 95kg x 10 (+5kg) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 55kg x12 (+5kg) 2) 55kg x12 (+5kg) -Narciarz 2x8-12 1) 80kg x 13 [...]

[...] pozytywne komentarze jak i parodia na maxxxa mi pomogły. A teraz jak to wygląda? 1 Słonecznik, nasiona 20 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 30 Płatki owsiane 70 Jaja kurze 100 BTW/kcal 21/19/49/456 2 Miód pszczeli 15 Płatki owsiane 70 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Rodzynki suszone 20 Orzechy włoskie 20 Whey Protein 82 10 Oliwa z oliwek 5 [...]

[...] spiecia boczne z linka wyc dolnego 20/20/20 spiecia na skosy 20/20/20 Dieta: http://imageshack.us/scaled/landing/27/0qj5.jpg http://imageshack.us/scaled/landing/28/4q93.jpg 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki [...]

Heloooooo Poniedziałek Na treningu siła biegowa:40' rozbiegania + 100-150m przebieżki + 10' gim. rozciągającej+5X100m W i 5X50m skip AiC -biegało się dobrze,połączenie wieloskoków ze skipami dawało lekki wycisk,na końcu obowiązkowo rozluznienie,schłodzenie i rozciąganie,trening bardzo udany Dieta: mleczny start o smaku bananowym+rodzynki 2banany 3 [...]

Niestety prawie 2 tygodnie bez treningów i diety zrobiły swoje. Chociaż z drugiej strony często zdarzało mi się, przybrać w święta około 4-5kg więc nie jest jeszcze tragicznie. Ale to chyba jedyne pocieszenie POMIARY Waga : 128/ 132 (+2,1kg w 2tyg)(w sumie -4kg ) Obwód pasa : 117,5 cm / 122 cm (+1cm w 2tyg) (w sumie -4,5) Obwód bioder : 116 cm [...]

[...] wie, co ta wygrana może oznaczać dla jego kariery. "Trudno jest to ogarnąć," powiedział Johnson. "To prawie jak mentalna blokada, „Człowieku, czy powinienem dać z siebie 100 procent? Jeśli go pokonam, wszyscy będą na mnie wściekli, bo chcą, żeby wyszedł z walki jako zwycięzca. Ale to jest bardzo cichy głos. Chcę zabić smoka i być znany jako [...]

DIETA http://oi62.tinypic.com/dvpwk9.jpg + kawałek domowego ciasta po treningu, więc będzie 2700. Śniadanko :-) Kawałki kiełbasy (100% mięsa) w środku, cieplutkie :-) http://oi57.tinypic.com/2iszkoi.jpg TRENING Do tej pory na rozgrzewce wykonywałem bieg żołnierski i pajacyki, dziś spróbowałem burpees, rzeczywiście fajna sprawa :-) Jak tylko będę [...]

[...] bardzo zmęczyłem się na boisku zamierzam ocenić intuicyjnie, będę liczył raczej od 20 do 40 minut. Planuję taki rozkład makroskładników: High Carb: 180g białka, 250g węgli, 100g tłuszczy (2600 kcal) Medium Carb: 180g białka, 200g węgli, 120g tłuszczy (2600 kcal) Low Carb: 180g białka, 125g węgli, 140g tłuszczy (2500 kcal) Przykładowy rozkład [...]

[...] są tak zapychające, że chyba staną się bardzo ważną częścią mojej diety jak jeszcze mocniej obetnę kcal :-) W przeciwieństwie do dni na LC teraz mógłbym spokojnie odjąć 100 kcal i nie odczułbym większej różnicy, świetnie czuję się na takiej proporcji makroskładników. TRENING Chyba te węgle tak na mnie podziałały, bo fajny trening dzisiaj [...]

A czytasz co piszę? :)) Opisywałem głównie żarcie z wyjazdu i choroby, teraz jest wszystko na 100%. Snickersa postawiłem przed monitorem żeby silną wolę ćwiczyć, choć szczerze mówiąc (z ręką na sercu!) w ogóle mnie do niego nie ciągnie. DIETA http://oi61.tinypic.com/ixcgmh.jpg Byłoby mniej tłuszczy ale muszę twarogi półtłuste dokończyć. Jajka też [...]

[...] stały się jednym zjedzonym o 22, wcześniej nie miałem ani apetytu ani czasu. Szkoda. TRENING Martwy ciąg - Rampa 5 powtórzeń (tak już będę robił do końca redu) 80, 90, 100, 110kg x 5 120kg x 4 - dociągnąłbym do pięciu, ale nie będę w pierwszy dzień rampy wchodził na pojedynczego repsa w następnej serii Wiosłowanie nachwytem 60kg x 10 [...]

[...] na dzień jest poprawa, więc może to nic poważnego. Trening - znów na innej siłce Zarzut - skończyłem na 80kg x 1, nowy rekord - i nawet gładko poszedł ;-) Martwy ciąg 80,90,100 x 5, 110, 120 x3, 130 x 1, 140x2 - ostatnio 145x1 z pasem, teraz bez :-) Wyciskanie na ławeczce - ciężar w dół, ale robiłem wersję z powolnym opuszczaniem, zatrzymaniem [...]